L’acide folique (folate) pendant la grossesse
La vitamine indispensable aux futures mamans est le folate. On confond souvent le folate avec l’acide folique. Le folate désigne la vitamine hydrosoluble. L’acide folique désigne uniquement la substance de synthèse qui est administrée sous forme de compléments alimentaires.
Le folate est extrêmement important pour les futures mamans, car le besoin en folate augmente significativement pendant la grossesse. Nous vous expliquons ce qu’il y a à savoir concernant l’acide folique pendant la grossesse.
L’acide folique et le folate, qu’est-ce que c’est ?
Pourquoi l’acide folique est-il essentiel pendant la grossesse ?
Carence en acide folique
L’acide folique dès le désir d’enfant / avant la grossesse
Acide folique et allaitement
Aliments contenant du folate
Prise d’acide folique pendant la grossesse
DLes questions les plus fréquentes sur l’acide folique
L’acide folique et le folate, qu’est-ce que c’est ?
Le folate est une vitamine de type B hydrosoluble. Il est présent aussi bien dans des aliments d’origine animale que végétale. Les termes de folate et d’acide folique viennent du latin « folium » (feuille). Cette vitamine B a été obtenue pour la première fois à partir de feuilles d’épinards.
Dès que vous avez ingéré du folate à travers des aliments, ce dernier est transformé en tétrahydrofolates par le corps. Ces derniers sont essentiels à la croissance et à la division cellulaire dans le corps. Ils sont donc indispensables pour le bon développement de votre enfant dans le ventre.
Puisque le besoin élevé en folate pendant la grossesse ne peut pas être couvert uniquement par l’alimentation, il est possible de prendre de l’acide folique sous forme de compléments alimentaires.
En bref, l’acide folique est une forme synthétique de folate. Toutefois, elle est plus facilement assimilée et exploitée par le corps.
Pourquoi l’acide folique et le folate sont-ils aussi importants pendant la grossesse ?
L’acide folique fait partie des vitamines les plus importantes pendant la grossesse. Mais à quoi sert vraiment l’acide folique ? Ses fonctions principales sont les suivantes :
- L’acide folique contribue à la croissance et la division cellulaire afin que le bébé puisse se développer de manière optimale.
- Il est essentiel au bon développement du cerveau de bébé et favorise la formation du sang.
Carence en acide folique
Une carence en acide folique entrave le processus de croissance optimal de bébé et ne permet pas la création en suffisance de nouvelles cellules sanguines. Alors que cela revêt une importance cruciale pour le développement de tout être humain.
Pendant la grossesse, l’acide folique est encore plus important, car vous ne devez pas seulement alimenter votre corps en folate, mais également celui de votre bébé.
Problèmes liés à une carence en acide folique
- Anémie chez la maman
- Malformation au niveau du dos du bébé (dos ouvert ou spina-bifida)
- Malformations au niveau du cerveau du bébé
- Soupçons concernant d’autres dysfonctionnements du corps de l’enfant qui n’ont pas encore fait l’objet d’études (par ex. naissance prématurée, troubles urinaires, fentes labio-palatines, malformation cardiaque)
Reconnaître les signes d’une carence en acide folique à temps
Afin d’éviter une carence en acide folique pendant la grossesse et les complications liées, il faut impérativement commencer à prendre de l’acide folique lorsque vous apprenez que vous attendez un heureux évènement. Si vous souhaitez tomber enceinte, il peut également être intéressant de commencer à prendre de l’acide folique dès maintenant.
Traitement d’une carence en acide folique
Pour confirmer la carence en acide folique éventuelle, il faut d’abord procéder à une analyse du sang. En effet, les symptômes susmentionnés ressemblent fortement à ceux d’une carence en vitamine B12 et l’analyse sanguine permettra de déterminer avec certitude s’il s’agit bien d’une carence en acide folique. Si le médecin constate une carence, il vous prescrira de l’acide folique.
Quoi qu’il en soit, il est conseillé de prendre de l’acide folique pendant la grossesse sous forme de compléments alimentaires. C’est pourquoi le médecin en prescrit généralement dès la première visite.
L’acide folique dès le désir d’enfant / avant la grossesse
Vous avez prévu de tomber enceinte dans les mois à venir ? Alors, vous pouvez commencer à prendre de l’acide folique avant même la conception. Idéalement, vous pouvez commencer dès l’arrêt de votre moyen de contraception.
Il est conseillé de commencer à prendre de l’acide folique au moins un mois avant la conception. Si vous souhaitez tomber enceinte, nous vous conseillons d’utiliser notre calculateur d’ovulation super pratique.
Selon certaines rumeurs, la prise d’acide folique aiderait à tomber plus rapidement enceinte. Toutefois, cela n’a pas encore été prouvé scientifiquement. Cependant, ce qui est sûr, c’est que l’acide folique exerce un effet positif sur les hormones du corps qui favorisent la grossesse.
Pourquoi l’acide folique est-il important pendant l’allaitement ?
Le lait maternel contient, outre de nombreux nutriments, également du folate. De ce fait, vous continuez à apporter à votre bébé la vitamine essentielle qui soutient son bon développement en stimulant les processus de croissance et la division cellulaire ainsi que la formation du sang.
De nombreux médecins et la Société allemande de nutrition (DGE) conseillent de continuer à prendre un complément d’acide folique pendant l’allaitement. Cette vitamine n’est pas seulement bénéfique pour le bébé, mais elle l’est également pour la maman. Une alimentation saine est particulièrement importante après la naissance et pendant l’allaitement afin de pouvoir récupérer des forces et maîtriser la nouvelle aventure familiale au mieux.
Nous vous conseillons d’en parler avec votre gynécologue, car les avis divergent fortement sur l’utilité de continuer à prendre des compléments d’acide folique pendant l’allaitement. Il est préférable que le médecin prenne une décision adaptée à vos besoins après avoir effectué un examen approfondi.
Quels aliments contiennent du folate ?
On trouve du folate dans la salade verte, les légumes (par ex. brocoli), les tomates, les pommes de terre, les œufs, la viande et les produits à base de céréales complètes. Malheureusement, le folate est très sensible et peut rapidement être détruit ou rendu inefficace au contact de la lumière, de la chaleur ou encore de l’oxygène. Il est presque impossible de couvrir les besoins journaliers uniquement par l’alimentation pendant la grossesse.
Prise d’acide folique pendant la grossesse, à quoi devez-vous faire attention ?
Afin d’éviter toute carence, vous devez opter pour une alimentation riche en folates pendant la grossesse. Pour ce faire, vous pouvez vous référer à la liste des aliments riches en folates ci-dessus. Sans oublier la prise d’acide folique que votre médecin vous a prescrit, le cas échéant.
Pendant la grossesse, les besoins journaliers s’élèvent à 550 microgrammes de folate ou équivalent. La majeure partie est couverte par l’acide folique (env. 400 microgrammes). Les 150 microgrammes restants doivent être idéalement couverts par l’alimentation. Cela permet d’atteindre un équilibre harmonieux.
Pour savoir s’il est conseillé de prendre des compléments d’acide folique dans votre cas, discutez-en avec votre gynécologue.
En outre, la Société allemande de nutrition (DGE) recommande les quantités journalières suivantes :
| Âge | Équivalents folate par jour |
| De 0 à 4 mois | 60 microgrammes |
| De 4 à 12 mois | 80 microgrammes |
| De 1 à 4 ans | 120 microgrammes |
| De 4 à 7 ans | 140 microgrammes |
| De 7 à 10 ans | 180 microgrammes |
| De 10 à 13 ans | 240 microgrammes |
| À partir de 13 ans | 300 microgrammes |
| Femmes enceintes | 550 microgrammes |
| Femmes allaitantes | 450 microgrammes |
